15 ile

Rekord sprzed 15 lat miałam 75 przy wadze 58-60kg, już nie pamiętam ile dokładnie ważyłam. Teraz przy treningach WW siła trochę mi spadła, jeszcze 2m-ce temu 70 na 1PR szło, pewnie gdybym skoncentrowała się na sile, coś bym jeszcze dołożyła.. ale póki co mam inne priorytety. Myślę, że nawet po takim ciężkim WW to nawet łatwiej by było budować siłę [...]

[...] na sztabkach ;-P ) prasa do nóg 4s 12-15p uginanie ud 4s 12-15p wykroki x12 z małym obciażeniem x12 z najwiekszym x12 (takie obciązenie do wykroków nie wiem jak się nazywa i ile waży ale te najcieższe całkiem cięzkie :-D ) łydki na maszynie 6s 15-30p Trening cięzki, krótkie przerwy sprawiły że oddech ciezko było ustabilizować. Po treniegu [...]

[...] 3x 10 przysiadów E1. 10/10/10 F1. 2 min 10 s F 20/20 3.11.11 50/55/60 3x 10 A B. 11/9/9 A2. 25/A3. 20/ A2. 20 D. 30 C3. 10/9/7 K2. 15-80cm/11-70cm/10-70cm Czasami zamiast A2 daje inne bo nie wyrabiam już z nim. Nie wiem czy dobrze robię, ale od tego pon chce na II poziom iść. I w K2 nogi mam szeroko. Dać wąsko ile dam rade czy jak ? Pozdro :)

[...] chudlabys nwet jedzac 1800kcla i od tego zdroworozsądkowo powinnas stratowac z dieta, no ale juz jestes nizej, wiec wroc na te 1600kcal i staraj sie ruszac ile sie da. No i zdrowo i prawidlowo nie przekraczac 1kg na tydzien, choc realnie to bedzie 0,5-0,8 na tydzien. Co nagle to po diable, no chyba ze lubisz sie glodzic i coraz [...]

[...] takiego cyklu bede musial uzywac jakies oslonki na watrobe albo cos w tym stylu , czy po zakonczeniu cyklu niezbedne jest odblokowanie ? 3)mam 182 cm wzrostu waze 82 kilo ile w czasie takiego cyklu(15-17 strzalow) tak mniej wiecej przybede na wadze , chcialbym jak najmniej poniewaz interesuje mnie tylko czysta rzezba nie chce nabierac masy [...]

Przygotowuje sobie właśnie szkielet pod zbudowanie odpowiedniej diety na masę. Z forumowego kalkulatora uzyskałem info jn: Współczynnik BMR 1648.98 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.49 Węglowodany 55% 1564.47kcal = 391.12gram Białko 15%% 426.67kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.35kcal = 94.82gram Zanim pójdę dalej chciałbym z Waszą pomocą prawidłowo [...]

[...] razowy i lepiej jakieś mieso(wedliny sa kiepskiej jakości) warzywa ok + orzechy tu daj 12:00 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka. (przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum 13:00/13:55 trening 14/15 15/20 minut po treningu :Węglowodany w postaci Carbo + odżywka białkowa. 16:00 100g ryżu [...]

[...] owsiane-100g B-11,9 / T-7,2 / W-69,3 Kcal:366 Mleko 3,5%-250ml B-8,25 / T-8,75 / W-160 Kcal: 160 na kolacje zrob sobie salatke z warzyw bo prawie wogole ich nie uwzgledniles w diecie dodaj jakies kromki razowca. Razem: G: 380 B:20,15 T:45,83 W:81,3 Kcal: 792,7 II Kolacja Chleb żytni razowy-300g(6 kanapaczy) B-16,8 / T-5,1 / W-154,5 [...]

napisz coś o sobie Waga? Staż treningowy ? ile możesz przeznaczyć funduszy na ten cel ?? ..dieta jest ?? przede wszystkim radziłbym zakupić odzywke białkową ( bo trudno dostarczyć z diety odpowiednia ilość białka w czasie redukcji ) antykataboliki BCAA / tauryna ew HMB , CF/CP ale najlepiej napisz ile masz funduszy na ten cel ?? ile zbędnego [...]

robal85: A możesz jeszcze napisać jak wygląda twój trening całościowy i co o nim myślisz czy lepszy jest od dzielonego ja osobiście wole całościowy nie lubie dzielonego Fajnie się nim ćwiczy, po sesji jestem cały napompowany. Ale jeszcze nie wiem czy taki trening jest skuteczniejszy, teraz sprawdzam go w połączeniu z kreatyną. Wygląda tak: [...]

[...] różnie bywa są osoby co przychodzą do liceum 186 a wychodzą 188 wzrost jest ale bardzo niewielki a są tacy co przychodzą 170 a wychodzą 185 więc po prostu z ciekawości pytam:) a Ty ??? widzę masz 187 wysoki jesteś, pamiętasz ile miałeś mając ok 16.5 lat?? jeśli wiesz to proszę odpowiedz :) Zmieniony przez - wojtasmen w dniu 2010-11-25 15:19:38

[...] - ponad 600 kcal 2-4. 50 g ryzu, 200 g piersi, 5 g oliwy, jakies warzywo - ponad 400 kcal (3 takie posilki to 1200+) 5. 250 g twarogu, 15 g oliwy - ponad 400 kcal Do tego jakis owoc i wychodzi ile wychodzi. Po drugie tak sie podniecacie jakby aPawel twierdzil ze zbudowal taka sylwetke od zera na takim jedzeniu, a on mowi tylko ze teraz tak je.

Ćwiczysz jakimś systemem 15-10-8 czy ile tam seri walisz na dana partię teraz?

[...] pytania OD tego jest ten dział i Pawłowi to nie przeszkadza,wiec synu odpuśc. nie wiem czy chciałes odegrac teraz luzaka pisząc "Zapytajcie go jak często się spuszcza i ile razy w ciągu dnia myje ręce" ale jeśli jesteś facetem który ma dziecko to to było totalnie nie na poziomie. sam pewnie chciałbys zobaczyc u siebie taką ilość pytan,wiec [...]

Dziękuję za uznanie. ile serii w tyg dajesz na partie na masie ? Wiesz co, ciężko powiedzieć, bo nie liczę tego dokładnie. Robię po dwadzieścia parę serii na każdym z pięciu treningów w tygodniu. Staram się wykonywać tyle pracy, żeby odpowiednio stymulować mięśnie, ale ich nie przećwiczyć. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2013-01-25 09:27:15

Najlepszą sylwetkę na forum ma Marcin Olb o gustach się nie dyskutuje, ile osób tyle opinii, jest wiele kryteriów, pod jakimi można oceniać sylwetki itp, jednym podoba się konkretna sylwetka, dużo mięsa jak w przypadku Marcina, a inni wolą a'la fitness jak Paweł - temat rzeka Pawła pamiętam nawet zwałe Marcin kiedyś miał że jego temat powinien [...]

Od wczoraj mam tylko we łbie źe mój idol (bo lata temu wziąłem sie za sport oglądając Twoje fotki ważąc 106kg, a dziś trenuje też pod 3h w maratonle i IronMana) tyle trenuje i dziś też zrobiłem 35km w 4,42"/ km. Jak poznajesz przetrenowanie u siebie? Jak biegasz na czczo dajesz bcaa? Co sadzisz o kreatynie w stalych dawkach 3gr bez przerwy? Moim [...]

[...] tak jak miało to miejsce w ciągach. Jak wejdziesz na porządne ciężary raczej nie będzie Ci dane upiększać w ten sposób ćwiczenia . Popracuj nad kolanami a będzie ok. Pytałeś ile jest serii w planie Wodyna 15/10/5 którym obecnie jadę . W 15 są dwie rozgrzewkowe + seria główna. W 10 są trzy serie rozgrzewkowe + seria główna. W 5 są cztery serie [...]

[...] nie powinno zabraknąć odpowiedniej rozgrzewki aerobowej typu rowerek czy wiosła lub bieg. - Przerwy pomiędzy kolejnymi stacjami powinny trwać ok. 10-15 sek., czyli tyle ile zajmuje nam przejście z jednej stacji do drugiej. - Ciężar, z jakim powinniśmy ćwiczyć powinien być taki, ze jak założenie jest wykonać 12 powtórzeń, to ciężar powinien [...]

wiesz ile ten typ tam miszkal? Wiesz ile lat mieszkala ta baabcia? Moze te ampy maja ze 30 lat ;) Zmieniony przez - ultrono w dniu 2005-01-26 15:46:42